Forskning & Fördelar med Massage

De Fysiska Och Mnetala Fördelarna Med Massage Är Många

De fysiska och mentala fördelarna med massage är många

Många bokar regelbunden massage för att det är en skön avkoppling, men effekterna är långt mer djupgående än så. 
Vetenskapen har visat att massage är ett kraftfullt verktyg för att förbättra hälsan, både fysiskt och psykiskt, samt lindra sjukdomstillstånd. 

Vad säger forskningen om massage?

10 fördelar med att få massage

1. Minskar stress!

Massage minskar stress genom att sänka stresshormoner (kortisol) och öka "må bra"-hormoner (endorfiner, serotonin och  dopamin). Det löser upp muskelspänningar, förbättrar cirkulationen och aktiverar kroppens "lugn och ro"-system, vilket leder till avslappning, minskad ångest och ett bättre humör.


2. Lindrar muskelspänningar och smärta!

Massage minskar muskelspänningar och smärta genom att öka blodcirkulationen, vilket tillför syre och näringsämnen till musklerna och hjälper till att avlägsna slaggprodukter. Tekniker som knådning och tryck löser upp muskelknutor och ökar flexibiliteten, samtidigt som stimulering av nervsystemet kan minska smärtsignaler till hjärnan och frigöra endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.

3. Förbättrar cirkulationen!

Massage kan förbättra cirkulationen genom att mekaniskt trycka och manipulera mjukvävnaderna, vilket hjälper till att öka blodflödet och lymfcirkulationen i de behandlade områdena. Detta kan i sin tur bidra till bättre transport av syre och näringsämnen samt snabbare avlägsnande av slaggprodukter.

4. Ökar rörligheten!

När muskler och bindväv blir spända och strama eller får så kallade triggerpunkter, kan det begränsa hur långt muskeln och leden kan röra sig. Massage bidrar till att öka elasticiteten och flexibiliteten i musklerna och bindväven runt leden, vilket resulterar i en förbättrad flexibilitet, och ett större rörelseomfång.


5. Förbättrar sömnkvaliteten!

Massage kan förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress och muskelspänningar, vilket gör det lättare att slappna av både fysiskt och mentalt inför natten. Dessutom kan massage öka produktionen av må-bra-hormoner som serotonin, vilket i sin tur kan bidra till en djupare och mer vilsam sömn.

6. Stärker immunförsvaret!

Massage kan stärka immunförsvaret genom att öka cirkulationen av vita blodkroppar i kroppen, vilka spelar en central roll i att bekämpa infektioner. Dessutom kan massage minska stresshormoner som kan försvaga immunförsvaret över tid.


7. Förbättrar mentalt välbefinnande!

Massage bidrar till ökat mentalt välbefinnande genom att minska stresshormoner (kortisol) och öka må-bra-hormoner (serotonin, dopamin, oxytocin). Fysiskt aktiverar det parasympatiska nervsystemet, minskar muskelspänningar och kan förbättra sömnen. Psykologiskt kan det öka kroppsmedvetenheten och erbjuda en trygg miljö. Forskning stöder användningen av massage för att lindra ångest och depression.

8. Ökar fokus och koncentration!

Massage kan främja fokus och koncentration genom flera fysiologiska mekanismer. Beröringen stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket minskar nivåerna av stresshormoner som kortisol och sänker hjärtfrekvensen. Denna minskning av stress kan i sin tur förbättra kognitiva funktioner som uppmärksamhet, koncentrationsförmåga och mental klarhet genom att skapa en mer avslappnad och balanserad fysiologisk miljö i kroppen.


9. Snabbare återhämtning efter träning!

Massage kan påskynda återhämtningen efter träning genom att öka blodcirkulationen till musklerna, vilket bidrar till snabbare transport av näringsämnen och borttransport av slaggprodukter som kan orsaka träningsvärk. Mekanisk manipulation av muskelvävnaden kan också minska inflammation och muskelspänningar, vilket underlättar läkning och återställande av muskelfunktionen.

10. Kan minska postoperativ smärta!

Massage kan vara till stor nytta efter operation på flera sätt. Genom att öka blodcirkulationen kan massage bidra till snabbare läkning och minska svullnad. Det kan även hjälpa till att mjuka upp ärrvävnad och förebygga att den blir för stram, vilket kan förbättra rörligheten. Dessutom kan massage lindra smärta och muskelspänningar som ofta uppstår efter ett kirurgiskt ingrepp, samt främja avslappning och minska stress.

Forskningsrapporter om massagens effekter

From chronic conditions to quality of life

Touch Medicine:
Proven effectiveness for the treatment of affective disorders


The emergent scope of massage in healthcare

Artiklar om massagens fördelar

Get in touch with the power of massage

Massage! Get in touch with its many benefits

Massage Therapy for Fibromyalgia

Massage for better sleep

Massage for stress relief

Massage for musculoskeletal pain and disorders

Bodywork High

The endocannabinoid connection

"Muskler är ett övergivet organ, ingen annan medicinsk specialitet hävdar det. Muskelvävnad är kroppens största organ, komplext och känsligt för dysfunktion, och det primära målet för slitage från dagliga aktiviteter"